Случайный совет:
278. Попробуйте вспомнить, когда Вы смотрели ему в последний раз в глаза? Если взгляд будет прямым, таким бесстыжим, то он может стать страшным женским оружием, и мужчина его просто не сможет оставить без внимания, спросив: "Что?". В этот момент Вы ему скажете типа: "Представляю тебя, как ты будешь делать это…".
Читаем статью: Домашний фитнес для похудения.
Для многих проблема избыточного веса очень актуальна и люди готовы предпринимать множество действий, чтобы решить этот вопрос. Одним из решений является фитнес. В частности, - это очень модное место в Москве. Однако, можно обойтись занятиями фитнесом дома. Далее мы хотели бы Вам предложить систему упражнений, которая поможет Вам скинуть ненужную массу. Итак, начнем...
· Ставим ноги на ширину плеч, при этом колени должны быть расслаблены в полусогнутом состоянии. При этом живот должен быть подтянут, а плечи максимально расправлены. В таком состоянии нужно сделать полуприседания, подобно тому, как бы Вы садились на стул, однако не до самого конца. При приседаниях нужно выносить руки вперед, чтобы был баланс. Повторяем 16 раз.
· Далее сделаем глубокие вдохи и выдохи.
· Затем отставляем назад левую ногу так, чтобы она была прямой, при этом правая должна быть полусогнута. Начинаем подниматься на пальцах ног вверх, а бедра выворачиваем вперед. Делаем приседание, вместе с чем отрываем пятку левой ноги. Далее нужно выпрямиться и присесть на левую ногу. Выпрямляем правую ногу и сгибаем левую. После чего нужно растянуть заднюю поверхность у бедра. Затем соединяем ноги, упираемся руками на бедра и, немного округлив спину, приходим в положение, где ноги прямые. Такие же упражнения делаем и на другую сторону.
· Далее вместе ставим ноги и отводим в сторону правую ногу. Приседаем и приходим к исходному положению. Затем нужно тоже самое проделать с левой ногой. Повторяем 16 раз.
· После нужно выполнить те же упражнения, однако, задерживаясь в приседе, в этот момент нужно сделать три небольших приседания. Делаем 8 повторений.
· Затем нужно вынести вперед левую ногу, правая нога должна находиться на носочке в полусогнутом состоянии рядом. Отводим правую ногу назад и возвращаем в исходное положение. При этом живот должен быть подтянут, а руки должны находиться перед собой. Делаем 8 повторений, после чего меняем ноги местами.
· Далее сделайте предыдущие приседания, однако в сторону.
· Затем сделайте сет – это чередование двойных приседаний, при этом нужно отводить ногу назад. Эти упражнения делаются 4 раза. 8 раз нужно сделать приседание назад, а также в сторону по 1-му разу.
· После этих упражнений встряхните ноги.
· Затем держим правую ногу впереди в полусогнутом состоянии, а левую ногу отводим назад и выпрямляем. Далее нужно согнуть левую ногу и опустить, коснувшись коленом пола. Именно на правой ноге нужно держать вес Вашего тела. Делаем 8 повторений.
· Теперь усложним задачу. А именно, при приседании необходимо задержаться для 3-ех небольших приседаний, после чего поднимаемся. Затем нужно свести ноги вместе и возвратить ногу в исходное положение (назад).
· После сделаем упражнение, которое называется приседания с шагом. Для этого нужно выполнить предыдущее упражнение, однако, при этом маленькие, пульсирующие приседы делать не нужно, только с соединением ног. Чтобы усложнить это упражнение имеет смысл взять в руки гантели.
|
